Wieczorny rytuał dla zmęczonego rodzica i przebodźcowanego dziecka
Dwa krótkie nagrania audio, które pomagają łagodniej zakończyć dzień – dla dziecka i dla Ciebie. Pomogą Ci one łagodniej zakończyć wieczór i wprowadzić więcej spokoju, nawet wtedy… gdy brakuje już sił.
To zajmuje tylko kilka minut. Nagrania otrzymasz od razu po zapisie.
Co dokładnie znajdziesz w pakiecie:
1. „Złota Bańka” — bajkowa praktyka dla dziecka
Nagranie, które możesz włączyć wieczorem, kiedy dziecko jest zmęczone, przebodźcowane albo trudno mu się wyciszyć po dniu pełnym wrażeń.
Ta spokojna, wyobrażeniowa praktyka pomaga dziecku:
- poczuć ciało i zwolnić tempo
- wyciszyć napięcie po intensywnym dniu
- odłożyć myśli i lęki na później
Najlepiej sprawdza się u dzieci w wieku zerówkowym i wczesnoszkolnym, które dobrze reagują na obraz i wyobraźnię.
Możesz po prostu puścić nagranie albo potraktować je jako inspirację i poprowadzić dziecko własnym głosem. Nagranie może stać się stałym elementem wieczoru, który pomaga dziecku łagodnie przejść do snu.
2. „Zamknięcie dnia” — krótka praktyka dla rodzica
Drugie nagranie jest dla Ciebie.
Na moment, kiedy w domu robi się już cicho, a w głowie wciąż krążą myśli z całego dnia.
Ta spokojna praktyka pomaga:
- odłożyć natłok myśli
- rozluźnić napięcie w ciele
- spokojniej przejść do snu.
Nawet jeśli masz tylko kilka minut – to wystarczy, żeby poczuć różnicę.
3. Krótka instrukcja korzystania z rytuału
Znajdziesz tam kilka prostych wskazówek:
- kiedy ten rytuał szczególnie pomaga
- jak korzystać z nagrań z dzieckiem
- co zrobić, jeśli dziecko się wierci, śmieje albo przerywa
Tak, żeby nie trzeba było robić tego idealnie — tylko wystarczająco dobrze.
Ten pakiet może być szczególnie pomocny, jeśli
- wieczorem Twoje dziecko jest bardzo zmęczone, ale trudno mu się wyciszyć
- rozmowy i pytania pojawiają się właśnie wtedy, kiedy masz już najmniej energii
- po trudnym wieczorze zostaje w Tobie napięcie albo poczucie winy
- czujesz, że wszystkim kończą się zasoby, a dzień trudno spokojnie domknąć
Ten rytuał nie rozwiąże wszystkiego.
Ale może pomóc zrobić małą przestrzeń na oddech — dla dziecka i dla Ciebie.
Dlaczego taki rytuał może działać
Wieczór to moment, w którym wiele rzeczy z całego dnia zaczyna się odzywać.
Dzieci są zmęczone i przebodźcowane, a dorośli często mają już mniej cierpliwości i energii.
W takich momentach pomagają proste, powtarzalne rytuały, które dają ciału sygnał, że dzień się kończy.
Ten rytuał opiera się na trzech prostych elementach.
Kontakt z ciałem
Skupienie uwagi na oddechu, ciężarze ciała czy dotyku kołdry pomaga organizmowi przejść z trybu działania do trybu odpoczynku.
Zauważenie, że myśli to tylko myśli
Kiedy jest ich dużo, łatwo uwierzyć, że każdą trzeba natychmiast rozwiązać. A często wystarczy je zauważyć i pozwolić im chwilę poczekać.
Symboliczne odłożenie spraw na później
Wyobrażenie miejsca, gdzie można odłożyć nierozstrzygnięte tematy, daje poczucie porządku i przestrzeni.
Nazywam się Celina Szumkowska.
To, co tworzę i czym się dzielę, wyrasta z dwóch miejsc: mojej pracy terapeutycznej i mojego doświadczenia jako mamy.
Przeszłam drogę od dużego skupienia na dziecku, przez momenty frustracji, kiedy to nie działało tak, jak chciałam, do szukania większej równowagi.
Dziś widzę, jak duży wpływ na samopoczucie dziecka ma to, jak ja sama się mam.
W swojej pracy z rodzicami często towarzyszę im właśnie w takich momentach — zmęczenia, napięcia, sytuacji, kiedy wszystkim kończą się zasoby. Sprawdzamy razem, co się dzieje i jak można zadbać jednocześnie o dziecko i o siebie.
Pracuję indywidualnie, z parami i z rodzicami. Mam także doświadczenie mediacyjne, dlatego szczególnie bliska jest mi praca z relacjami w konflikcie i szukanie sposobów, w których różne potrzeby mogą zostać usłyszane.
Jestem psychoterapeutką w szkoleniu w nurcie psychologii zorientowanej na proces.
Wieczorny rytuał dla zmęczonego rodzica i przebodźcowanego dziecka
Jeśli chcesz spróbować tego wieczornego rytuału, zostaw swój adres mailowy. Wyślę Ci nagrania i krótką instrukcję korzystania.
Pobierz bezpłatny pakiet i spróbuj dziś wieczorem.